Здесь мы узнаем свою норму суточных калорий. Увеличение массы тела напрямую зависит от большого количества потребляемой пищи, которая в свою очередь приводит к увеличенному числу калорий за сутки. Мы воспользуемся формулой Гарриса-Бенедикта, где учитываем пол, рост, возраст, вес и поймем нашу суточную норму калорий. Формула поможет нам определить размер основного обмена веществ (ООВ).
Основной обмен веществ (ООВ)- это суточное число килокалорий, которое необходимо нашему организму для обычного обменного процесса в состоянии спокойствия.
У Мужчин 66 + (13.7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) - (6.8 х возраст в годах);
У Женщин 655 + (9.6 х вес в килограммах) + (1.8 х рост в сантиметрах) - (4.7 х возраст в годах)

Пример:
Для Женщины, Ваш возраст 25 лет, ваш рост 170 сантиметров, ваш вес составляет 65 килограмм.
Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 килокалорий в сутки.

Рассчитав для себя размер ООВ, вы можете узнать суточную надобность в калориях (СПК) в зависимости от вашего показателя физической активности (КФА).
Средний показатель физической активности представляет собой отношение суточных энергозатрат организма к его основному обмену веществ. КФА определяется той деятельностью, которую вы проводите в течение суток.
Если бы человек все 24 часа делал одну и ту же работу, то его итоговый КФА на протяжении каждого времени был бы идентичен и равнялся КФА для данного типа работы. Но потому что человек непрерывно меняет свои виды деятельности, то и мгновенное значение КФА для всякого вида разно.
Дабы рассчитать среднесуточное КФА, нужно составить таблицу, в которой в первом столбце указать наименование видов деятельности, во втором - длительность действия, в третьем - КФА для данного рода деятельности, в четвертом произведение чисел из второго и третьего столбца.

Суточный расчет калорий
Таблица расчета КФА
Сколько калорий.И так мы заполнили таблицу калорий, теперь сложим цифры четвертого и
второго столбца. По сумме второго столбца у нас получается  количество часов в сутки 24. Теперь
сумму, которую получили в четвертом рядочке, давайте разделим на 24, это и будет
среднесуточный КФА.

                                                                 Пример расчета КФА по этой схеме:
Получаем: КФА = 38,95 / 24 = 1.62

Теперь возвратимся, к примеру, нашему про основной обмен веществ и введем
новые данные:

Пример:
Женщина, возраст 25 лет, рост 170 сантиметров, вес 65 килограмм.
Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 килокалорий в сутки
Ваш СПК = ООВ * КФА = 1467,5 * 1,62 = 2377,35 килокалорий в сутки.
Для определения «КФА» также возможно пользоваться усредненной таблицей
величины энергозатрат для           различных групп интенсивности труда:
Основной фактор при похудении, это правильный расчет суточной нормы калорий.
Если вы поглощаете большее число калорий в день, чем расходуете, то будете
набирать вес, в автономности от того, какие вы едите продукты. Часть продуктов
откладывается в виде жира легче, чем остальные, но и те и другие при их большом
числе непременно превратятся в жировые отложения, потому как мы не в силах
изменить законы энергетического равновесия и термодинамики. Дабы начать
энергично сжигать жир, нужно сделать недобор калорий, это вынудит ваше тело
воспользоваться собранным жиром, дабы восполнить недобор энергии. В 1,0 кг
жировых отложений содержится 7700 калорий. Это обозначает, что если вы за
неделю с подмогой комплекса диеты и упражнений сделаете недобор в 7700
калорий, вы утратите 1,0 кг веса. Итак мы рассчитали уменьшение числа калорий, а
теперь в совокупности с физическими упражнениями вы добьетесь высокого
результата.
Не забываем, если понизить слишком много потребляемых килокалорий, то
замедлится скорость метаболизма, а щитовидная железа будет уменьшать
выработку гормонов и примется сокращаться мышечная масса. Так насколько тогда
необходимо снижать количество калорий?

Существует предел, снижения калорий, если опустится ниже которого, можно
навлечь негативные последствия для вашего здоровья. Для похудения
рекомендуется снижать потребление калорий не более чем на 1000 единиц.
Оптимальное количество снижаемых калорий 500. Худым людям 1000 калорий
может стать большим дефицитом.

Если понадобится больший дефицит, то лучше тогда усилить физическую
активность, а дефицит калорий оставить на том же уровне. И в завершении
прибегнем к примеру:
Пример:
Женщина, возраст 25 лет, ваш рост 170 сантиметров,  вес 65 килограмм.
Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 калорий в сутки
Ваш СПК = ООВ * КФА = 1467,5 * 1,62 = 2377,35  калорий в сутки.
Дефицит количества калорий в день для снижения веса - 500

Ваша оптимальная суточная норма калорий для снижения веса: 2377,35 - 500 =
1877,35
Худеем правильно
Скачать бесплатно таблицуСкачать бесплатно таблицу
Таблица калорийности
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Как похудеть?
Проблема избыточного веса - как ни крути, остра. Многие из нас, к великому сожалению имеют избыточную массу тела. Да и малоактивный образ жизни ну ни как не способствует нормальному весу. У многих сидячая работа. Экология…  Можно очень долго говорить об этих факторах. Хотя многим известно, что нарост жировых отложений напрямую зависит от того, сколько калорий в день мы потребляем  и как мы их расходуем.  Если мы хотим похудеть, то наши энергетические затраты должны превышать энергию калорий, которые мы потребляем. Ведь для того чтобы потерять 1 килограмм жира, нужно сотворить дефицит равный 7700 килокалорий. Простая казалась бы арифметика. Просто надо потреблять меньше калорий и больше их тратить.
Подсчет калорий.
Но как их рассчитать, сколько нужно калорий? Ничего сложного в этом нет. Нам понадобятся: тетрадь, ручка, калькулятор и таблица калорий.
Ниже приведена  примерная таблица калорийности продуктов на 100 гр. А теперь сами составляем себе меню, высчитываем калории и по формуле определяем свою суточную норму калорий в зависимости от рода деятельности. Удачи.

Приколы 18 плюс, тут собранно огромное количество отменного юмора, карикатур, историй, анекдотов, смешной переписки смс, приколов на авито, интересных статей и еще чего то….
О медеКалорииРецептыПриколИгры для ПККрасотаКрасота 2Красота 1
Играть в покерПокер слотЗаказываем на АлиэкспрессСтатья о чае Да Хун Пао
Статья о пуэрСтатья о чае ТегуаньиньСтатья о чае УлунПриколы на авитоДевушки
Переписка смсПриколы 3Приколы 1БугагаОбратная связьКупить мед